오메가 3 (Omega 3)의 효능

요즘 의사들이 Omega 3 불포화 지방산을 성인병 예방과 무병장수를 위해 많이 추천한다.

그 이유는 오메가 3 지방산은 다른 지방산과 달리 우리 몸에서는 생성 할수없는

불포화 지방산으로 중성 지방산(Triglyceride) 를 저하시키고,나쁜 콜레스테롤을(LDL)

저하시켜 결국 동맥경화에 의한 심장병과 고혈압 뇌경색을 예방하며 또한 부정맥,

우울증, 치매예방, 암 예방 그리고 관절염에도 좋다고 알려져 있다.

연어(Salmon),Tuna, 땅콩(Walnuts)종류,그리고 시금치(Spinach)등에 많다

Omega 3 의 종류:

1:DHA & EPA; Salmon(연어) 등의 등푸른 생선에 많은 오메가 3 로 가장 강력한 것으로

 동맥경화증에 효과가 제일 좋다.

2:ALA;시금치, 땅콩, 식물성 기름등에 존재하며 몸에 들어와서는 소량이 DHA &

 EPA 로 바뀌어져 동맥경화 예방등의 효과를 보지만 DHA 보다는 효과가 미약하다.

Omega 3 의 작용: 다음과 같은 효능이 있다.

1: 오메가 3 지방산은 혈관이나,관절들에 몸안에서 소염작용(Anti- inflammatory)으로

 관절염등의 만성 염증에 좋다고 알려져 있다.

2: 몸에 나쁜 중성지방산(Triglyceride) 을 강하시켜 혈관내벽에 지방의 침착을

 예방하여 심장 부정맥,협심증,심근경색증등을 예방하며 치료에 도움을 준다.

3: 심장마비를 예방하며 치료에도 많은 도움을 주어 의사들은 하루 1gm 정도의

 EPA plus DHA 를 추천하며,등푸른 생선을 많이 섭취하는것과 Fish oil capsule도

 추천한다. 처방으로는 하루 4gm 까지 처방한다.

4: 심장 박동을 안정시켜 부정맥을 예방하며 치료에 도움이 된다. Salmon,Tuna,

 멸치(Anchovies),walnuts(호두),broccoli,green soy bean,완두콩등에

 많으므로 부정맥이나 심계항진,즉 가슴이 자주 두근거리는 분에게 추천 한다.

5: 콜레스테롤과 지방강하로 혈압도 낮추어 주며 뇌경색 예방에 도움을 준다.

6: 류마티스 관절염 환자에서도 통증과 경직(stiffness)을 도와주며 소염 진통제의

 효과를 증진 시킨다.

7: 감정을 조절시켜 우울증에 좋으며 통계적으로 오메가 3 가 많은 생선을 많이

 섭취하는 분들의 우울증 거의 없음에 유의 하여야한다.

8: ADHD(Attension Deficit Hyperaxtive Disorder) 에도 뇌의 기능과 발달을

 촉진해 치료에 도움을 준다고 알려져있다.

9: 치매의 예방에도 도움을 주며 오메가 3 가 많은 생선을 섭취하는자에게

 통계학적으로 치매가 매우 적고 장수함을 알수있다.

10: Omega 3 가 대장암,유방암,진행된 전립선암의 예방에 도움을 준다. 하지만 미국 암협회

 에서는 암 예방으로 아직까지 인정하고 있지는 않고있다.

Omega 3 가 많은 식품:

1: 생선 즉 Salmon,꽁치(Meckerel),Trout(송어),멸치(Anchoby),Sardines(정어리),Tuna에

 많다. 하지만 요사이 수은에 노출된 tuna 와 생선들이 알려지면서 너무 많이

 섭취하면 오히려 수은중독을 초래하여 특히 아동들에게 주의를 기울여야 한다.

2: 생선을 먹지않는 Vegetarian(채식주의자)는 ALA 형태의 Omega 3 가 많은

 Canola oil,flaxseed(아마씨),walnuts,broccoli, & spinach 의 섭취를 늘리고,Algae(조류)

 즉 인공 배양한 조류를 섭취하면 안전하며 DHA 계통의 Omega 3 를 섭취할수

 있다. 한국에서 많이 발생하는 적조류는 몸에 오히려 해가된다. 김(해태)는 해조류이다.

3: Omega 3 supplements 를 처방없이 구할수 있다. 하루 1gm(1,000mg)

 정도를 추천하며 너무 많이 복용하면 출혈경향이 높아지고 다른 약과의

 상관 관계가 있을수 있으므로 조심하여야하고 편두통에는 좋은 영향을 준다.

4: 요사이 오메가 3 의 효능이 알려지면서 파는 음식 특히 can food 등에

 과대선전"Now with Omega 3" 같은 과대 선전을 하지만 대부분 아주 소량의

 약한 ALA form의 Omega 3 를 함유하고 있음에 유의하고 현혹되지 말기를

 바란다. 0.1mg 있는것도 있기는 있는것이니까 말이다.

5: 생선에 알러지가 있으면 fish oil 형태의 오메가 3 는 피하고 조류(Algae)

 에서 추출한 오메가 3 를 추천한다. 대개 투명한 캡슐에 있으므로 직사 광선을

 피하고 햇빛에 노출되거나 너무 더운곳은 피하는것이 좋고 꼭 유통기한을

 확인 하여야 하고 1 캡슐당 얼마만큼의 Omega 3 를 DHA plus EPA 을

 포함하는지를 확인하여 하루 total 1000mg(1gm) 정도를 섭취하는것을 추천한다.

6: 아이들에게도 두뇌 발달에 좋으나 수은에 중복되지 않은 생선보다는 오히려 조류

 (Algae)에서 추출한 오메가 3 가 안전하다.

9: 처방약으로는 "Omacor" 즉 오메가 3 가 1gm 있는 캡슐이 있고 보험으로도

 살수도 있다. 하루 4 알 까지 먹을수 있다.

10: 처방이 필요없이 할수있는 용량은 대개 325 mg 으로 2 캡슐씩 하루 2번

 복용하면 유지용량으로는 충분하다. Drugstore.com 에서 Omega 3 로 서치

 하면 쉽고 싸게 구할수도 있다."Brain Strong" 상품명으로 처방없이 조류(Algae oil)

 에서 추출한 900mg DHA 가 있는 Omega capsule($27불/120capsule)을

 추천한다. 다른 Brand 도 꼭 DHA 용량을 확인 하여 하루 1-2 gm을 복용하길 추천한다.

 Fish oil 에서 추출한 오메가 3 가 아니므로 생선에 알러지가 있는분이나 통풍이 있는

 환자에서도 혈중 요산을 증가시키지 않고,아동에게도 안전하게 사용할수 있는 장점이 있다.

Omega 3 의 부작용:

 하기 부작용 발생시 즉시 중지하며 주치의께 진찰을 받아야 한다.

1: 드물게 손과 발의 부종이 올수있다.

2: 특히 생선에 알러지가 있는분에게 알러지 반응으로 피부 반점과 소양증, 즉 피부가

 간지럽게 될 수가 있다.

3: 통풍(Gout) 환자에서는 요산의 혈중농도를 높여 통풍을 악화 시킬수 있다.

4: 너무 고량 즉 하루 4gm 이상 복용시 피부에 멍이 들거나(bruise) 출혈 경향이 올수있다.

5: 여러가지 약을 복용시 복용약과 상호 부작용으로 약 용량을 조절할수도 있다.

오메가 3 용량:

유지 용량은 하루 1gm 정도로 325mg 2 capsule 씩 하루 2번 추천한다.

뇌졸중,심근경색증,고지혈증 등의 고위험군에서는 처방약으로는 "Omacor" 1gm 를 치료용으로

2 capsules 씩 하루 2 번 복용하며 정기적 혈액검사로 콜레스테롤 과 지방산(Triglyceride)

를 측정하여 용량을 조절하여야 한다.

Omega 3 는 동맥경화를 예방하며 여러가지의 인간에게 좋은 불포화 지방산이다.

하루 1gm 정도를 복용하는것을 강력 추천 하고싶지만,등푸른 생선과 시금치,Broccoli,

Walnuts 등의 오메가 3 가 많은 음식을 섭취하며 기름은 Canola oil 즉 유채꽃 에서 나온

채용유를 사용하여 자연적 식이요법으로도 충분히 오메가 3 를 섭취할수 있음을 명심하길 바란다.

그외 중년기 이후에 필요한 영양제는 칼슘 하루 500-1000mg,vitamin D 500-1000 IU,

(Oscal plus D3 나 Caltrate plus D 하루 1-2 알을 추천한다.)

Folic Acid(엽산) 과 Vitamin B6와 B12 그리고 Vit C를 추천하고 싶다.(Stresstabs 나

Centrum 1알 정도 복용을 추천한다.) 하지만 Time 지가 발표한 10대 건강식품을

골고루 섭취함으로도 충분히 보충 할수있다.(하명진 내과칼럼 3,무병 장수법 각론 1:건강

식이요법 을 참고 하기 바란다.) Happy Healthy Thanksgiving 이 되시길 기원 하며..........

James Ha,MD

Dr.하명진(James Myungchin Ha,MD.)

카톨릭 의대 졸업(1977)한국의사 면허,

미국의사 면허

미국 Mt.Vernon Hospital 외과 인턴 수련

미국 병리학 전문의 (Downstate의대 부속 Brooklyn Hospital에서 해부 및 임상병리학 수련)

미국 내과학 전문의(Albert Einstein의대 부속 Flushing Hospital에서 내과 전문의 수련

현 하명진 내과 건강관리센터 원장

KAMHC(한미 기독 의료선교 협의회)뉴욕 이사

전: TKC TV내과 상담, 기독교TV 신앙과 건강 담당

당뇨병의 완전 정복 건강 Video 등 다수의 한국언론에 의료 칼럼 게재

CTS TV Documentary "행복"의 주인공

Tel: 718-353-5730

E-mail : jjed1975@optonline.net

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