무병 장수법: 각론 5: 건강 관리 ABC

팔팔하게(88), 99세 까지 건강하게 사는 삶이 우리들의 소박한 꿈이 아닌가 한다.

현대의학에서 연구한 결과를 보면, 전문의의 검진과 혈액 검사등으로 규칙적으로

건강 관리를 하면, 4배의 건강을 증진 할수 있을 뿐 아니라 장수의 첩경이기도 하다.

그러면 어떻게 건강 관리를 잘하여 무병 할 수 있을까?

누구나 언젠가 육체는 노화하여 죽게 될수 밖에 없는 연약한 존재 임을 알고 있지만

현대 의학에서 장수학의 발전으로 평균 수명이 남자는 76세, 여자는 81세로 점차

증가함을 볼수 있다. 40세가 지나며, 누구나 성인병 즉 고혈압, 당뇨병, 그리고

동맥경화에 의한 협심증과 중풍이 오게 되며 결국 육체는 죽을 수 밖에 없다.

그러므로 무병 장수를 위한 건강관리의 가장 기본적인 ABC 를 소개 하고자 한다.

즉 A: A1C: 당화 혈색소: 당뇨병 정밀 지난 3 개월의 평균 혈당, 혈액 검사

B: Blood pressure: 혈압: 노화의 간접적 측정법

C: Cholesterol(콜레스테롤): 동맥경화의 진전을 예측하며 확인하는 혈액 수치다.

상기 우리들의 무병 장수의 필수적인 건강관리의 ABC임을 깨닫고 나의 건강을 점검 하자.

우선 A(Hgb A1c: 당화 혈색소)에 대하여 생각해 보자.

성인병 중 두번째로, 3.5 명중 1명 꼴로 많은 부자병인 당뇨병의 정밀 혈액 검사로 A1C는

당뇨병의 진단은 물론 지난 3개월간의 당뇨치료 여부를 간단한 혈액 검사로 확인

하는 법이다.

정상은 6% 미만( 하루 평균 혈당치 135 mg 이하) 이며, 당뇨병 환자는 7% 미만(평균 170미만) 되어야 함을

미국 당뇨병 협회(ADA) 에서는 추천하고 있다.

1% A1C 의 증가는 35%의 눈의 합병증 과 소혈관 합병증, 신장의 합병증을

더욱 초래함은 물론, 심장 마비의 확률도 18% 증가함을 볼 때 40 세 이후의 성인에게 A1C 수치를 측정함으로

당뇨병의 조기 발견은

물론 치료 예후를 확인 할수가 있음을 명심하길 바란다.

두번째 B(Blood pressure: 혈압 )에 대하여 생각해 보자.

간접적으로 동맥 경화의 상태를 알수 있는 간단한 방법으로 고혈압은 "침묵의 살인자"로 3명중 1 명에게 나타나는

 가장 흔한 성인병임을 인지하며 나의 혈압이 얼마 인지를 앎이 매우 중요하다.

혈압이 높을 수록 수명이 감소되는 사실에 유념하기 바란다.

정상 혈압은 나이에 상관없이 115/75 mmHg, 즉 심장이 수축 할 때의 수축기 혈압은 115 이며,

심장 이완기의 정상 혈압은 75 미만 이 된다.

만약 수축기 혈압이 20씩 증가 하거나 이완기 혈압이 10 씩 증가 할수록 2배 이상으로 동맥경화에 의한 심장

질환과 중풍의(Cardio Vascular Disease) 합병증이 증가됨으로 수명이 감소됨은 물론

중풍등의 합병증이 증가 됨을 명심하고 나의 혈압이 얼마인지? 알아 둘 필요가 있다.

혈압이 135/85 부터 1 기 초기 고혈압,

155/95부터 2기 중기 고혈압

,

175/105 부터 3 기 마지막 진행된 고혈압 임을 인지 하기 바란다.

하지만 현대 의학에서 새로운 혈압약 들이 많이 개발되어 혈압 조절은 쉽게 할 수 있게 되었다.

세번째 C(Cholesterol:콜레스테롤)에 대하여 생각해 보자.

동맥 경화의 원인이 되는 콜레스테롤은, 동맥 경화를 예방하고 장수에 도움되는 HDL 좋은 콜레스테롤과 LDL 이라

는 나쁜 콜레스테롤, 그리고 동맥 경화의 재료로 쓰이는 중성 지방산인 Triglyceride 가 있다.

혈액 검사로 쉽게 측정 할수 있으며, 수치에 따라 동맥경화의 예후를 예견 할수 있고, 80 % 정도는 식이요법과 상

관없이 간에서 합성되며 유전적인 요인이 있으며 투약요법이나 체중 조절, 매일 운동. 그리고 금연으로도 많은 도

움도 준다.

정상은 다음과 같다.

Total Cholesterol < 200mg, HDL>45, LDL<100, 그리고 Triglyceride<150

미만을 유지함으로 동맥경화를 예방하며 합병증 없이 무병 장수 하지 않을까 한다.

무병장수의 기본 건강관리의 필수인 나의 ABC(A1C, BP,Cholesterol)은 어떨까?

James Ha,MD