2017년을 건강하게 사는법(Healthy tips for 2017 new year)

밝아오는 2017년 정유년 새해 인사를 드립니다. 아무쪼록 가내 만사형통과 건강의

축복이 풍성 하시길 빌면서 미 질병 통제소(CDC)에서 추천한 더욱 건강하게 

살기위한 다음과 같은 사항들을 소개 합니다.

1: 가능한 어떠한 사고나 부상과 질병에서 부터 피하고 자신을 보호해야 한다.

     (Protect yourself from  Injury or disease by wearing a    

      helmet, sun screen,or insect repellent) 즉       

     사고 위험시 헬멧을 쓰고 sunscreen cream 을 사용하여 sun burn을 예방하고 

     모기/해충 퇴치제 사용으로 모기등의 해충으로 부터 보호 하여야 한다.

2: 건강 검진과 예방 접종과 정기 혈액검사 등을 위한 예약을 계획 한다.

    (Make an appointment for a check-up,vaccination or screening)

     규칙적 검사와 검진으로 질병을 조기 발견하여 치료한다.(Regular health exams

     and tests can help find problems before they start).

3: 일과후나 방과후 비누로 깨끗이 씻는 습관으로 세균성 질병으로 부터 예방한다.

     (Wash your hands often with soap and water to prevent the spread of

      Infection and illness).

4: 건강을 잘 지키도록 건강 관심을 매일 5분 정도 갖도록 한다.(Learn healthy tips

     that takes 5 minutes or less).

자신의 건강 관리법 : Healthy you ;

1: 건강한 식단 즉 채소와 과일의 섭취를 늘리고 저지방 우유,저 콜레스테롤 음식과

    생선과 콩류와 포화 지방산이 적은 음식으로 균형된 식단을 짠다.

    ( Make healthy food choices. A healthy eating plans emphasizes

     Fruits,vegetables,whole grains,and fat free or low fat milk products,

     Includes lean meats,poultry,fish,beans,eggs and nuts and is

     low in saturated fats,transfers,cholesterol,salt,and added sugar).

2: 적당한 운동과 체중 조절로 최상의 건강 상태를 유지한다. 엘리베이터 사용

     대신 층계를 사용하던지 날씨가 추울때는 mall 에서 걷는것도 추천한다.

     Be active to improve overall health.Try simple things such as

     taking the stairs instead of the elevator. Consider mall walking if 

     the weather is cold or icy.Be active for at least 21/2 hours a week.

3: 금연을 가능한 한다. Call 1-800-quit-now(1-800-784-8669)로 전화하여

    도움을 얻을수도 있다.Be smoke free or quit smoking.

4: 충분한 수면을 갖는다. 불면증은 우울증,비만증,당뇨병 그리고 심혈관 질환과

     연관이 되어있기 때문이다.(Get enough sleep.Insufficient sleep is

     associated with a number of chronic diseases and conditions such

     as diabetes,cardiovascular diseases,obesity and depression.

가족의 건강 관리법: Healthy Family;

1: 임신 계획시 임신 전과 임신 중, 그리고 출산후의 건강관리법을 배우고 임신한다.

    (Learn how to be healthy before,during and after pregnancy).

2: 자동차 사고를 막기위해 seat belt 착용과 나이와 몸무게에 맞는 안전한 car 

     seat을 이용하여야 한다.(Reduce auto-related injuries by using seat

     belts,child safety seats,and booster seats that are appropriate

     for your child's age and weight.)

3: 청소t년의 운전시 부모가 가능한 동승하여 안전한 운전 습관을 가르쳐 안전

     운전을 하도록 교육한다.(Learn positive parenting tips to keep teens

     safe on the road.)

4: 음식 장만시 청결하게 조리하여 음식 오염에 의한 식중독을 예방한다.

5: 가족력이 있는 질병들을 서로 나누고 가족력 질병의 예방과 조기 발견으로

    조기 치료하도록 한다.(Gather and share family health history).

6: 애완 동물들에 필요한 예방접종을 게을리 해서는 안된다.

     (Get pets vaccinated and keep pets healthy).

Special note: 하명진 내과 칼럼은 2017년 부터 한달에 한번 마지막 토요일에,

6월 말까지만 게재할 예정 입니다. 하명진 내과의는 내년 2017년 7월경 

아이티예수병원 으로 고3때 서원 기도한 대로 평신도 의료선교사로 처와 함께 

떠날 예정이기 때문 입니다. 저의 소식은 "JesusMedicalHaiti.org"에 오시면

접하실수 있습니다. 기도와 후원을 바랍니다. 감사합니다. - 12/31/2016

I wish you a healthy,happy blessed new 2017 year !

Help & referrence : CDC.gov