혈당지수(Glycemic Index)에 대한 이해

LA코리아 SF Boston Washington D.C Chicago Atlanta Canada

회원가입

아이디/비밀번호찾기

Health

건강상담

병원정보

내과

소아청소년과

성형외과

통증치료과

한의학/한방과

동물병원

안과

▶추천 전문병원

추천병원탐방

라이프 건강

건강정보교환해요

회원정보

닉네임

가입일

2008-07-23

등급

운영자 (1)

활동

포인트 : 0 점

게시물 작성수 : 0 개

댓글 작성수 : 0 개

홈 > Health > 라이프 건강 > 증상 관련 해법정보

증상 관련 해법정보

혈당지수(Glycemic Index)에 대한 이해

작성자: siren87

조회: 3472 등록일: 2015-02-05

혈당지수라고 하면 상당히 생소하게 들리는 사람들이 많이 있을 것이다. 이 용어가 만들어진지 얼마 되지 않았기 때문이기도 하지만, 미국 당뇨협회에서 이를 인정해주지 않고 있기 때문에 더욱 더 잘 알려지지 않고 있다. 그러나 세계 여러 나라에서 혈당지수를 인정해주고 있을 뿐 아니라 널리 응용하고 있다. 특히 당뇨병, 동맥경화증 심장병, 체중조절 지구력을 늘리는데 많은 효과를 보고있다.    머지않아 미국에서도 혈당지수를 인정해주지 않으면 안될 시기가 올 것으로 여겨진다. 실지로 혈당지수에 대한 이해를 하고 보면 평균혈당치를 유지하는데 상당히 도움을 받을 수 있다. 평균혈당치를 유지한다는 말은 당뇨병을 갖고있는 사람들에게도 중요하지만 체중조절, 동맥경화 예방, 저혈당 방지 등 건강유지에 크게 도움이 된다는 뜻과 같다.   혈당지수가 낮은 음식을 섭취하면 포만감으로 인해 배고픔이 더디게 오고, 따라서 식욕조절을 통한 체중조절에 커다란 도움을 얻을 수 있게된다. 뿐만 아니라 운동선수들에게 혈당이 꾸준하게 유지됨으로 상대적으로 지구력을 유지하는데 도움이 된다. 반면에 혈당지수가 높은 음식을 섭취하면, 혈당이 빠른 시간 내에 높이 올라가게 됨으로 순발적인 힘이 생기게는 되나 인슐린의 분비가 촉진됨으로 인한 심각한 질환에 걸릴 수 있게 되는 것이다.   혈당지수는 단순히 여러 가지 음식들 중 혈당을 일정한 시간 내에 얼마나 올리는가를 측정함으로 음식이 혈당을 올리는 순서를 정해놓은 것을 의미한다. 따라서 탄수화물의 혈당지수가 높은 반면에 지방질이나 단백질의 혈당지수는 낮다. 그렇다고 해서 모든 탄수화물의 혈당지수가 다 높은 것은 아니다. 탄수화물 중에 어떤 것은 단백질보다 더 낮은 혈당지수를 갖고있는 것도 있다.  혈당지수에 대한 이해를 함으로서 얻을 수 있는 이점들은, <div> </div><div>1) 전반적인 건강에 미치는 영향 2) 동맥경화 예방 및 당뇨병 예방3) 체중조절4) 운동선수들의 지구력 제고 등에 크게 공헌할 것이다.  혈당지수의 이해에 대한 요점* 혈당지수란 단순히 각종 음식이 혈당을 높이는 순서를 매긴 것이다.  * 현대의 각종 음식들은 포화지방이 높은 것과 혈당지수가 높은 것이 특징이다.* 현대의 각종 음식들의 혈당지수가 높다는 뜻은 혈당치가 높아진다는 뜻이다.* 중년층의 사람들에 혈당지수에 따른 식생활을 하면 당뇨병 예방과 동맥경화증 예방에 큰 도움이 될 것이다.* 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 당뇨병 환자들에게는 혈당조절에 큰 도움을 줄 것이다.* 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 사람들은 체중조절에 큰 도움을 받을 것이다.* 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 사람들은 혈중 지방질을 낮추는데 도움을 받을 수 있다.* 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 사람들은 인슐린에 대한 감수성이 높아진다. 즉 당뇨병에 좋은 효과를 낸다.* 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하면 섭취하는 음식 전반에 대한 혈당지수를 낮추는 역할을 해준다.* 낮은 혈당지수의 음식과 높은 혈당지수의 음식을 섭취하면 중간치의 혈당지수를 갖게된다.<div> </div>  우리 조상들의 음식들</div><div> </div><div>   혈당지수를 쉽게 이해하려면 인간들이 오늘날과 같이 가공된 음식을 먹기 전의 상태를 기억해보아야 한다. 우리들의 조상들은 대부분의 경우에 고탄수화물, 저지방질, 저단백질 음식들을 먹고 살았다. 고탄수화물이라고 하더라고 거의가 다 복합적인 탄수화물(complex carbohydrate)이었다. 즉 가공되지 않은 탄수화물이었던 것이다.</div><div>   이 말은 우리 조상들이 섭취했던 음식들은 혈당지수가 낮은 음식들이었다는 것이다.     오늘날 미국에서 당뇨병환자의 증가율이 매년 6 % 씩이나 되고있는 점을 미루어 보아 각종 가공식품들을 섭취하는 현대인들과 당뇨병의 높은 증가율과의 상관관계를 이해할 수 있을 것이다.   혈당지수가 낮다는 말은 소화가 천천히 된다는 뜻이다. 따라서 혈당의 흡수가 서서히 진행됨으로 혈당이 높이 올라가지 않게 되고 따라서 인슐린의 분비가 높아질 필요가 없게되는 것이다. 인간의 지능과 기술이 발달함에 따라 밀가루 등 각종 가루음식이 점점 더 잘게 갈아지게 되었고 이런 밀가루 등의 가루음식은 소화가 쉽게됨으로 혈당이 쉽게 올라가게 된다.    밀가루가 만들어지기 시작했을 때 서민층들은 덜 갈아진 밀가루를 먹게 되었고 상류층일수록 잘게 갈아진 밀가루 음식을 먹게 되었다. 서민층들에게는 각종 성인병들이 별로 걸리지 않았지만 상류층 사람들은 비만증을 비롯해서 당뇨병 등 성인병에 잘 걸렸던 것이다. 혈당지수의 낮고 높음에 따른 결과라고 보아야 할 것이다.   가공음식이 현대음식의 특징이라고 한다면, 이 말은 소화가 빨리 되는 음식을 의미하고 혈당치가 높게 올라감을 의미하는 것이다. 혈당과 함께 올라가는 것이 바로 인슐린인데 인슐린은 동맥경화증을 유발하고 혈압을 높이며 심장병을 유발한다는 최신의 학설이 나오고 있다.    우리조상들에게는 없었던 병들이 현대인들에게는 발생하고 있는데, 이의 원인이 혈당지수가 높은 음식을 섭취함으로 위와 같은 병들이 발생한다는 것이다. 또한 가공된 현대음식은 소화가 빨리 되는 탄수화물 뿐 아니라 지방질이 많이 들어있는 것이 특징이다. 과체중이 되기 아주 쉬운 복합적인 요소들을 다 갖추고 있는 것이다. 현대인들은 인류역사상 가장 커다란 체구를 가진 사람들인 것이다.  탄수화물이란?</div><div> </div><div>   탄수화물은 음식물 중 가장 중요한 것이다. 전분, 설탕 및 섬유질이 탄수화물이다. 전분은 햇볕이 저장된 것으로 보면 된다. 전분들은 모두가 포도당, 과당, 갈락토즈 등 일당(一糖)으로 구성되어 있다. 포도당과 같은 간단한 당들이 일렬로 되어있거나 가지를 친 모양으로 되어있으며, 탄수화물이 소화가 된다는 뜻은 길게되어 있는 구조가 간단한 일당으로 나누어지는 과정을 말하고 있다.     우리 몸에서는 포도당만이 연료로 쓰여지게 된다. 따라서 모든 탄수화물은 궁극적으로 포도당으로 분해되어서 우리의 생명을 유지하는데 절대로 필요한 영양소로 쓰이게 되는 것이다. 포도당이 세포에서 연료로 쓰여지려면 인슐린의 도움으로 세포 안으로 들어가야 한다. 이것이 바로 포도당과 인슐린의 상호작용이다.   섬유질들도 탄수화물이니까 포도당으로 분해될 수 있다. 초식동물들은 섬유질을 소화시킬 수 있는 효소가 있다. 따라서 초식동물들은 풀만 먹고도 살 수 있다. 그러나 인간의 몸에는 섬유질의 주성분인 쎌루로즈를 분해할 효소가 없다. 따라서 섬유질은 거의가 다 들어간 대로 나오게 된다. 섬유질의 이점이 우리들의 건강에 절대로 필요한 요소인 것이다. 변비를 막아주며, 장내에서 발생한 각종 노폐물과 독극물질들은 물론 장내로 분비되는 담즙을 묻혀서 몸밖으로 나오게 되는 것이다. 뿐만 아니라 전분 등 다른 영양소의 분해속도를 늦춤으로 포도당이 혈액 내로 흡수되는 속도를 조절해주게 된다. 즉 혈당지수를 낮추어 주는 것이 섬유질인 것이다.(혈당지수를 낮추어 주는 것으로 지방질 및 단백질도 있다)  다음은 각종 당인데 포도당, 과당, 갈락토즈 등은 가장 간단한 당으로 일당이라고 하고 일당들이 모여서 이당을 이룬다.              일당(一糖)                                                이당(二糖)</div><div> </div><div>             포도당(glucose)           말토즈(maltose)       =           포도당 + 포도당              과 당(fructose)            슈크로즈(sucrose 설탕)  =         포도당 + 과당              갈락토즈(galactose)     락토즈(lactose 유당)    =     포도당  + 갈락토즈                                       가장 많이 쓰이는 탄수화물들  1) 쌀     2) 감자     3) 밀가루     4) 씨리얼     5) 오렌지 주스     6) 바나나     7) 오렌지     8) 피자     9) 파스타     10) 머핀     11) 과일주스 펀치     12) 코카콜라     13) 사과     14) 탈지유     15) 판 케익      16)설탕      17) 쨈      18) 불루베리      19) 감자튀김      20) 각종 캔디                                                              혈당지수의  실생활에 응용    일상생활에서의 음식은 여러 가지가 섞여있다. 즉 탄수화물, 단백질 및 지방질이 골고루 들어가 있고, 여기에 섬유질까지도 포함되어있다. 이런 여러 가지 요소들이 섞여있는 일상음식인데, 한가지 음식에 대하여만 설정이 되어있는 혈당지수를 어떻게 응용할 수 있는가에 대하여 알아보고자 한다.     과학자들이 연구해 본 바에 의하면, 잡다하게 섞여있는 음식들에 대한 종합적인 혈당지수를 산출해낼 수 있는 길이 있다고 한다.   예를 든다면, 오렌지 주스, 강냉이 씨리얼, 우유, 토우스트로 아침을 먹었다고 가정하자.</div><div> </div><div>     음식내용               탄수화물(그램)    탄수화물의 비율(%)   혈당지수     각 음식의 혈당지수 오렌지 주스 4 온스              13                         23                     46                 23% X 46 = 11 강냉이 씨리얼 1 온스           24                         43                     84                 43% X 84 = 36 우유          4 온스                  6                         11                     27                 11% X 27 =  3 토우스트     한쪽                  13                         23                    70                 23% X 70 = 16 합                 계             56                   100               아침식사의 혈당지수      66   위와 같은 계산을 해가면서 식사를 하라는 것은 아니다. 다만 어떤 음식이라도 혈당지수를 산출해낼 수 있음을 보여준 것뿐이다. 혈당지수에 대한 지식을 일상생활에 응용해 볼 수 있음을 예시한 것뿐이다. 무엇이 혈당지수를 결정짓게 되나?   </div><div>   많은 연구조사 끝에 음식의 상태가 혈당지수를 결정짓는데 결정적임을 알아낸바 있다. 즉 같은 음식이라도 어떤 정도의 가공을 거쳤는지에 따라 혈당지수가 높을 수도 있고 낮을 수도 있다. 가공을 많이 거친 음식일수록 혈당지수가 높아진다. 즉 가공을 많이 거친 음식일수록 혈중 포도당의 수준이 높아지는 것이다.    지난 200 여년 동안 발달되어 온 여러 가지 식품가공의 발달과 비례해서 각종 성인병이 늘어난 것이 사실이다. 그 중에서도 당뇨병의 급격한 상승이 각종 가공음식의 발달과 맥락을 같이하고 있는 것이다. 성인병을 문명병이라고 부르는 것도 다 이유가 있는 것이다.1) 젤라틴화 정도 : 날 음식을 먹을 때 배탈이 잘 나는 이유는 날 음식은 그 내용물이 눈에는 보이지 않지만 단단한 과립상태로 되어있기 때문이다. 여기에 열을 받으면 과립상태가 깨어지면서 내용물이 나오게 됨으로 소화가 잘 되게 된다. 날감자를 먹었을 때 소화가 잘 안 되는 이유인 것이다. 밀가루로 풀을 쑬 때, 뜨거운 물에 밀가루를 넣으면 밀가루가 풀어지는 것도 같은 원리이다.   원칙적으로 전분을 생으로 먹으면 소화가 잘 안되고 익혀서 먹어야 한다. 이때 소화가 잘 된다는 것은 혈당이 쉽게 올라감을 의미한다. 따라서 같은 음식이라도 젤라틴화의 정도에 따라서 혈당지수의 높고 낮음이 결정되는 것이다.2) 미립자의 크기 : 젤라틴이 전분의 상태를 말하고 있다면 전분의 크기도 혈당지수에 영향을 끼치게 된다. 쌀보다는 쌀가루로 만든 음식의 혈당지수가 올라가게 된다. 즉 가공을 거친 음식일수록 혈당지수가 높아지게 되어있다.    인간 식생활에 가장 혁명적인 사건은 가루를 아주 곱게 만들 수 있는 기술의 개발인데 이 기술의 개발과 혈당지수가 비례한다고 보면 틀림없을 것이다. 곡물을 그대로 삶았을 때 혈당지수는 아주 낮은 편이다.  예를 든다면, 삶은 보리는 25,  삶은 콩은 30-40, 삶은 밀은 아주 낮아서 4 정도인데 쌀만은 곡물이라도 예외로 높아 55-58 정도가 된다. 쌀의 혈당지수가 높은 이유는 쌀을 삶으면 젤라틴화 되기 쉽기 때문이다.3) 전분의 모양 : 전분의 모양이라고 하면 전분의 구조가 기다란 줄 모양으로 한 줄로 쭉 서있는지, 아니면 마치 해조물처럼 여기저기 가지가 나와있는지를 말하고 있다.    가지가 나와있는 구조의 전분은 각종 효소들이 작용할 수 있는 부분들이 많다. 따라서 소화가 빨리 되는 편인 반면에, 한 줄로 되어있는 구조는 효소가 작용할 수 있는 부분이 제한되어있다. 따라서 소화에 시간이 걸린다.   같은 쌀이라도 장미가 소화가 더디 되는 반면에 단미는 소화가 잘된다. 바로 전분모양의 차이에서 오는 현상인 것이다. 장미는 차지지 않아서 밥을 만들어도 허트려지는 반면에 단미(찹쌀)는 밥을 만들면 잘 뭉쳐진다. 전분모양의 차이 때문이다. 찹쌀이 소화가 잘 되는 이유는 바로 여기에 있다. 다만 찹쌀이 혈당을 좀 더 급격하게 올리게 된다.4) 섬유질이 얼마나 있는지에 따라 : 섬유질이 많이 들어 있을수록 소화가 더디게 된다. 즉 혈당지수가 낮게된다. 섬유질이 건강유지에 중요한 이유는 여러 가지가 있겠지만 그 중의 한가지는 바로 혈당을 서서히 올리는 역할을 하고있기 때문이다. 그 중에서도 점도가 높은 섬유질일수록 혈당지수를 낮추는데 결정적인 역할을 하게된다.    예를 든다면 귀리음식(예로 오트밀)은 점도가 높은 섬유질이 많이 포함되어 있다. 따라서 귀리의 혈당지수는 낮을 수밖에 없다.5) 음식의 산도 및 밀도 : 음식의 산도가 높을수록 위에서 소화된 음식이 장으로 나가는데 오랜 시간이 걸린다. 따라서 혈당지수가 낮아지게 된다.    자몽의 혈당지수가 25인 반면에 수박의 혈당지수는 72나 된다. 다 같은 과당이 주성분인 과일들의 혈당지수가 이렇게 다른 이유는 산도여부에 따라서 음식이 위에서 나가는 속도가 다르기 때문이다. 여기에 자몽의 밀도는 수박보다 훨씬 높다. 이 또한 혈당지수를 결정하는데 영향을 끼치게 된다. 밀도가 높은 음식일수록 소화하는데 시간이 더 걸리기 때문이다.     식초나 레먼주스가 건강에 좋다는 말이 있다. 이는 산이 혈당을 낮추는 역할을 해내기 때문이다. 일설에 의하면, 20 cc 정도의 식초가 들어간 음식을 섭취하면 혈당을 약 30 % 정도 낮추게 된다고 한다. 마찬가지 이유로 신 빵(sour dough)이 건강에 좋다. 신 빵이 건강에 좋은 또 한가지 이유는 식욕을 억제하는 역할이 있다.6) 지방질 : 산과 마찬가지로 지방도 위에서 음식물이 장으로 내려가는 속도를 늦추게 된다.7) 설탕여부 : 설탕은 이당이다. 혈당지수가 60-65 정도이다. 설탕은 포도당과 과당으로 구성되어있고 일단 소화가 되는 과정에서 포도당과 과당으로 분리가 된다. 이중 과당은 간에 가서 다시 포도당으로 변하게 된다. 이 과정이 시간이 걸린다. 따라서 혈중 포도당이 올라가는 속도가 완만하게 되어 혈당지수가 비교적 낮은 것이다. 포도당의 혈당지수가 100 이고 과당의 혈당지수가 23 이며 이 둘이 합쳐진 설탕의 혈당지수는 60-65 정도 된다.    튀긴 쌀로 만든 씨리얼의 혈당지수가 82 이고 보통 빵의 혈당지수가 72 인 것에 비하면 설탕의 혈당지수가 60-65 정도 되는 것에 대하여 의외로 생각하는 사람들이 많이 있을 것이다.    이런 면에서 본다면 꿀의 혈당지수인 58 도 의외의 숫자로 보인다. 쌀이나 밀가루로 된 음식보다 더 낮은 음식이 설탕과 꿀이다. 그러나 정제한 꿀의 혈당지수는 최고로 87 까지도 올라갈 수 있다. 자연 꿀에서 꽃가루 등 다른 성분이 들어있어 혈중 포도당의 높음이 조절되는 반면에 정제된 꿀에는 다른 성분들이 들어있지 않기 때문에 혈중 포도당이 급격히 올라가게 된다.  혈당지수와 체중조절       혈당지수를 잘 이용함으로서 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있다. 동맥경화를 막는다던 지, 운동선수들의 체력조절에 쓴다던 지, 여러 가지 유용하게 쓰일 수 있는 것이 혈당지수이다. 그 중에서도 혈당지수에 대한 이해를 함으로서 체중조절에 크게 유용하게 쓸 수 있다. 과체중인 사람들 치고 체중조절에 관한 책 몇 권쯤을 읽지 않은 사람들은 별로 없을 것이다.    체중조절을 논하면서 탄수화물에 대한 언급을 하지 않고 넘어갈 수는 없을 것이다. 그러나 대부분의 제시된 방법을 쓰면서 줄어드는 체중은 지방질이 아니고 수분일 경우가 대부분이다. 아니면 일시적인 현상일 때가 대부분이다. 왜 그럴까? 혈당지수에 대한 이해를 충분히 함으로서 실질적인 체중조절에 대한 다른 면의 이해를 해보고자 한다.   여러 가지 연구조사에 의하면 음식이라고 해서 다 같은 것이 아니다. 음식의 종류에 따라 몸에 섭취된 영양소 중 어떤 종류는 에너지로 써버리고 어떤 종류는 몸에 저장하게 됨이 밝혀진 것이다. 즉 음식의 양도 중요하지만 어떤 종류의 음식을 섭취하는지가 더 중요하다는 것이다. 즉 음식에 따라서 만복감을 가져다주는 음식이 있고 또한 음식에 따라서 몸에 저장된 지방질을 태우는데 도움이 되는 것이 있는데, 혈당지수가 이에 미치는 영향이 크다는 사실이 새롭게 알려지고 있다.   많은 사람들이 과체중이나 비만증으로 고생하고 있다. 책방에 가보면, 각종 체중조절 책이 범람하고 있다. 체중조절법 중 어떤 방법이 가장 좋은지는 알 수 없을 정도로 범람하고 있다.    체중조절을 하는데 확실한 방법 중의 하나로 혈당지수가 있다. 혈당지수에 대한 이해를 함으로서 체중조절을 할 때 다음과 같은 이점을 얻을 수 있다.첫째, 음식종류에 크게 신경을 쓸 필요가 없게된다. 둘째, 칼로리 계산을 그렇게 철저하게 할 필요가 없다.셋째, 배가 고플 필요가 없게된다.   과 칼로리 상태에서 어떤 영양분이 인슐린을 올리게 되는지가 중요하다. 왜냐하면, 인슐린이 당분을 지방분으로 변하게 하며 또한 인슐린이 지방분이 다시 에너지원으로 쓰여지는 것을 방지하기 때문이다. 즉 인슐린을 올리는 음식이 과체중을 만드는데 결정적인 역할을 해내게 된다.    어떤 음식을 섭취하더라도 같은 상태에서라면, 인슐린을 올리는 것은 당분과 단백질이다. 지방질과 섬유질은 인슐린을 올리지 않는다. 그러나 당분이 있는 음식을 섭취하더라도 지방질과 섬유질이 적당히 같이 있으면 당분이 혈당으로 되는 속도를 조절하게 되어있다. 따라서 인슐린의 분비가 높아지지 않음으로 체중에 크게 영향을 끼치지 않게 된다. 그러나 문제는 지방질이 혈당을 올려 인슐린의 분비를 높게 하지는 않지만 지방질 자체에 많은 열량을 갖고 있음으로 궁극적으로 체중을 올리게 된다.     따라서 혈당조절을 함으로서 인슐린의 분비를 적당히 유지해야만 체중조절을 하게된다. 이런 음식을 골라서 섭취해야 하는데, 섬유질이 많이 들어 있는 음식이 이에 해당된다. 즉 섬유질이 많이 들어있고 지방질은 적은 음식을 고름으로서 혈당지수를 낮추는 것이 가장 중요하다. 이때 앞에서 언급한대로  젤라틴화 정도, 전분의 크기 및 모양에 유의하여 음식을 섭취하면 좋을 것이다. 혈당지수가 낮은 음식을 골라 먹으면 체중조절에도 크게 도움이 될 뿐 아니라 여러 가지 면으로 건강증진에 크게 이바지 할 것이다.       다음은 음식종류 별로 알아본 혈당지수이다. 혈당지수도 계산하는 방법이 다르다. 따라서 혈당지수 수치에만 신경을 쓰기보다는 절대적인 순서가 더 중요하다.  곡물      혈당지수,    빵 및 과자    혈당지수,      과일, 야채    혈당지수,      기타        혈당지수 밥풀과자                  후렌치 배글                          수박                              대추야자               1 온스       82              1 온스          95                5 온스            72               5 개              103 찹  쌀                        흰빵 1 쪽                            파인애플                       포도당 가루      6 온스        72                                 70                  4 온스           66            각 2. 5           102 백  미                        검정빵 1 쪽                          캔털럽                           붉은감자         6 온스        56                                 69                  6 온스           65             4 온스            93 현  미                        귀리 빵1 쪽                           파파야                            흰감자            6 온스        55                                 65                   5 온스          58               4온스           85 옥수수 칩                    햄버거 빵                              망고                             설탕입힌1 온스        72               1 쪽            61                   5 온스          55              도넛 1 개       76 타코 껍질                     피타   빵                             바나나                              설탕2개             68              2 온스         57                   5 온스          55               1 찻숟갈       65    캔 옥수수                  맷돌 밀빵                              오렌지                              코카콜라       3 온스         55              1 쪽            53                   4 온스         44                    1 캔          63   팝 콘                        신빵1 쪽                                   배                                 아이스크림     2컵             55                                52                   5 온스          38                    반 컵        61 조                             호밀 빵                                  사과                                    케  익          4 온스        71             1 쪽             51                  5 온스           38                   3 온스       54 팥                           바나나빵                               삶은 당근                            M&M 캔디       반 컵         48              1 쪽             47                     반컵           49                  1.7 온스     33 보리                       귀리과자                               토마토 캔                              콩 우유           반컵          25              1 개             55                     1 컵           38                   8 온스         3   </div> 출처ㅣ <a href="http://www.100seinclub.com/board/bbs/board.php?bo_table=D07&wr_id=6">http://www.100seinclub.com/board/bbs/board.php?bo_table=D07&wr_id=6</a> 위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공사 또는 글쓴이에 있으며,회원약관 회원약관 제 17조 4항 및 19조 5항/ 회원규약 제 16조 참조, New York Korea의 입장과 다를 수 있습니다. <a href="http://newyorkkorea.net/board/index.html?id=sunday&no=25" target="_blank">저작권법 보기</a>The writer is responsible about this content for following the copyright laws.

트위터

페이스북

댓글 : 0 건

번호	제목	작성자	조회	등록일

84	비트의 효능, 비트가 좋은 이유!!!	keemy	2914	2015-10-08

83	내 몸의 축소판 - 귀 마사지법	keemy	3285	2015-10-08

82	양배추의 효능/양배추가 좋은이유!!!	keemy	3128	2015-10-08

81	의사들은 절대 알져주지 않는 "벌꿀"의 효능	keemy	3340	2015-10-08

80	방귀의 성분	changye	5019	2015-10-01

79	역류성 식도염에 좋은 음식 5가지	윤미	6047	2015-09-28

78	건강 마 즙 만드는 법, 마즙의 효능과 부작용	키위조아	6056	2015-09-28

77	코코넛 오일먹고 바르기	소리샘	4365	2015-09-22

76	오트밀, (귀리)의 효능	stevej	5325	2015-09-20

75	미국 타임지가 선정한 세계10대 슈퍼푸드의 종류와 효능	stevej	3089	2015-09-20

74	건강ㆍ웰빙 음식 트렌드, 컬러푸드 5가지	stevej	3773	2015-09-20

73	위에 좋은 차 들 모두입니다	숭어	2738	2015-07-26

72	치통심할때 치통 없애는법	지오반수	5344	2015-06-27

71	주름살 NO 동안 얼굴 OK - 우공 톡톡 건강법	kang	4025	2015-06-19

70	목, 어깨 통증 톡톡건강법	동안이	4859	2015-06-19

69	탈모예방에 좋은 식초와 소금 사용법	도로시	3766	2015-02-21

68	모낭충은 무엇일까요? 모낭충 제거하는 방법! (모낭충제거,모낭충관리,모낭충이란)	jongeunhwa	4978	2015-02-21

67	약에 의존하지 않고 혈압 낮추는 방법!	우아미	3990	2015-02-07

66	고혈압을 낮추는 6가지 방법과 고혈압 치료방법	우아미	2959	2015-02-07

65	혹시 나도 고혈압? 해결책은 없을까? 높은 혈압 낮추는 생활 실천법 총점검	우아미	3332	2015-02-07

☞	혈당지수(Glycemic Index)에 대한 이해	siren87	3473	2015-02-05

63	눈이 떨린다, 중풍일까?	보람이네	4377	2015-01-06

62	체횄을때 좋은 음식은....?	songyee812	3356	2014-08-20

61	복통에 효과 좋은 몇가지 료법 [1]	yoonseh	2695	2014-08-20

60	화를 풀면 인생이 풀린다	songjayeon	3261	2014-06-13

59	신장염 증세및 원인	테트리스	3078	2014-06-11

58	손발저림증상-김용범 신경과	보헤미안	2867	2014-05-10

57	손목굴증후군-세브란스병원	보헤미안	3466	2014-05-10

56	손발이 차고 저릴때 좋은 음식	보헤미안	5471	2014-05-10

55	손발저림의 원인은?	보헤미안	4285	2014-05-10

54	급체했을 때 지압법	mania	5586	2014-04-07

53	체했을 때 손따는 위치	mania	5247	2014-04-07

52	청혈주스 만드는 법 (고혈압,당뇨고지혈증)... 피독소를 제거한답니다 [1]	snflfeer	4036	2014-03-05

51	감기 평생 안 걸리는 너무 쉬운 방법 [1]	lopin34	4167	2014-01-13

50	관절 아프신 분들께- 수십년간 못고친 관절염 치료의 비방	kelly	5242	2014-01-02