■ 변비해소 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리

귀리는 수용성 식이섬유가 많은 식품으로 100g당 15.4%가 들어있고 베타글루칸이 들어있어 배변활동을 도와주고 장에 유익한 균을 늘려주는  변비해소에 도움이 되는 음식입니다. 

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■ 콜레스테롤 감소 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리

귀리에 들어있는 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 줄여준다는 연구결과도 가지고 있고, 심장병을 포함한 각종 성인병 예방에도 도움이 됩니다. 

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■ 항암효과 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리

오트밀에는 각종 영양성분들이 풍부하게 들어있는 슈퍼푸드로 면역기능을 활성화시켜주어 암세포 증식과 재발을 억제해 주는 효과를 가지고 있는 암환자에게 좋은 음식으로 특히 페롤릭산이 들어있어 결장암 예방 효과가 뛰어납니다. 

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■ 혈압낮춰줌 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리

귀리에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮춰주는 효과도 가지고 있습니다. 

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■ 염증예방 - 귀리의효능, 오트밀 효능, 오트밀 먹는법 칼로리

귀리에는 프로스타글리딘 성분이 들어있어 염증이 생기는 것을 예방 해주는 효과도 가지고 잇습니다. 

■ 혈당 낮춰줌 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리

귀리에 풍부하게 들어있는 각종 영양성분과 식이섬유, 베타글루칸은 혈당을 낮춰주고 면역력을 늘려주는 효과를 가지고 있어 당뇨환자에게도 도움이 되는 음식입니다. 

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■ 불면증 완화 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리 

귀리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있는데, 멜라토닌은 정상적인 수면과 생체리듬을 안정시켜주고 촉진시켜주는 호르몬으로 불면증이 심할때 도움이 되는 음식입니다. 

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■ 피부미용 - 귀리의효능, 오트밀효능, 오트밀 먹는법 칼로리

귀리에는 비타민, 미네랄 등의 각종 영양성분이 풍부하게 들어있고 피부에 자극을 주지 않아 아기부터 민감성 피부까지 모든 피부타입이 사용해도 피부 트러블이 생기지 않는 순한 피부관리 할 수 있는 곡물가루로 피부에 수분과 보습, 각질제거 등의 효과를 가지고 있습니다. 

팩만드는 방법은 평소 만드시는 방법대로 하시면 됩니다. 

■ 오트밀 먹는법 

오트밀은 맛이 없기 때문에, 본인의 취향에 맞춰서 재료를 좀씩 첨가해서 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

1. 쿠키나 빵으로 만들어 먹는다. 

2. 플레인요구르트 + 오트밀 + 꿀 + 견과류 + 과일과 섞어 먹기

3. 우유 + 꿀 + 오트밀가루 섞어서 미숫가루처럼 먹기(맛없음)

4. 오트밀 + 바나나 + 우유 + 꿀  + 요거트를 넣고 믹서나 핸드블랜더로 갈아서 먹기 

5. 오트밀 + 단호박 + 꿀 + 우유 + 요거트 등을 넣고 믹서나 핸드블랜더로 갈아 먹기

■ 오트밀 칼로리 

오트밀은 100g당 317kcal로 동일한 칼로리 운동으로는 걷기운동 95분, 자전거타기 45분을 한 것과 동일하다고 할 수 있습니다. 

출처: http://review24.tistory.com/242

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