우선 셀프 마사지의 장점은 다음과 같습니다.

• 고통을 감소시킨다
• 근육통과 붓기 감소
• 불안, 우울증 및 통증 감소
• 면역 기능을 향상시킨다
• 경보 강화
• 당신의 마음과 몸을 젊어지게합니다
• 아이들의 더 나은 수면을 촉진합니다

1. 두피마사지

• 귀로 엄지 손가락을 광대뼈 위에 올려 놓으십시오.
• 손가락 끝으로 사원에 부드럽게 원을 그리면서 힘을가하십시오.
• 손끝이 이마 중앙에 닿을 때까지 헤어 라인을 따라 움직일 때 원을 계속 만드십시오.

2. 목마사지

하루 종일 컴퓨터에 앉아 있거나 일을하게 되면 몸이 긴장으로 인해 목이 뻣뻣하고 아프게 됩니다. 간단한 셀프마사지 기술을 사용하면 긴장을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

• 목 뒤에서 어깨와 만나는 위치에 두세개의 손가락 끝을 놓습니다.
• 압력을 가하고 아픈부위를 잡습니다.
• 근육이 편안 해지면 살짝 풀어주십시오.
• 어깨를 앞뒤로 천천히 돌리십시오.
• 세 번 반복하십시오.

3. 어깨마사지

• 오른손의 손가락을 오른쪽 어깨에 대십시오.
• 세 번 쥐어 짜듯이 누르고 바깥에서 시작하여 목밑을 향해 움직이는 근육 위로 손가락을 굴립니다.
• 반대편으로 반복하십시오.

4. 몸통마사지

• 허리와 벽 사이에 마사지볼 또는 테니스볼을 놓습니다.
• 긴장한 부분을 찾기 위해 몸을 위아래로 또는 좌우로 움직입니다.
• 약간 통증이 오는 부분에 더 강한 압력을 가해 풀어줍니다.

5. 발마사지

• 발을 맨발 또는 양말을 신고 편안한 의자에 앉으십시오.
• 테니스공을 발 아래에 놓습니다.
• 강한 압력으로 발 뒤꿈치에서 발끝까지 앞뒤로 구르십시오.
• 고통스럽거나 부드러운 부위를 발견하면 작은 원을 굴리십시오.
• 이 운동을 두발로 수행하십시오.
• 압력을 더 높이려면 서있는 동안 이 기술을 수행해보십시오.

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