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홈 > Health > 라이프 건강 > 웰빙 부르는건강상식

웰빙 부르는건강상식

아침 저녁 운동으로 건강을-----(필독)

작성자: 방선영

조회: 4074 등록일: 2012-05-12

<TABLE width="100%">
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt">
<DIV></DIV>. 
<DIV><VAR></VAR> 제목: 아침 저녁 운동으로 건강을...(필독) </DIV>
<CENTER>
<CENTER> <IMG style="MIN-HEIGHT: 303px; WIDTH: 516px" src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/f7/d6/limsujan/folder/8/img_8_46_6?1122979158.jpg" width=562 height=379> </CENTER>
<CENTER> </CENTER>
<CENTER>아침, 저녁 운동으로 건강한 나를 만드는 법</CENTER>
<CENTER> </CENTER>
<CENTER> </CENTER>
<CENTER> </CENTER>
<CENTER></CENTER>
<CENTER><아침에 일어나자마자 온 몸 가볍게 두드리기> 잠에서 깬 후 급하게 벌떡 일어나 활동하는 것은 건강에 매우 위험하다.</CENTER>
<CENTER>따라서 잠잘 때 이완된 근육을 활동할 수 있도록 준비시켜야 한다.</CENTER>
<CENTER>이를 위해 아침에 일어나 잠자리에 앉은 채로 천천히 자신의</CENTER>
<CENTER>몸을 부드럽게 자근자근 두드려 준다. 주먹을 쥐고 허벅지, 배, 허리, 가슴, 어깨, 목, 머리 등을 가볍게 두드려 준다.</CENTER>
<CENTER>매일 아침, 이렇게 온 몸을 두드려 주면 각종 내장과 순환기 등을</CENTER>
<CENTER>자극해 활기찬 하루를 시작할 수 있다. <IMG src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/f7/d6/limsujan/folder/8/img_8_46_8?1122979158.jpg" width=570 height=326> </CENTER>
<CENTER></CENTER>
<CENTER></CENTER>
<CENTER><세수하면서 오관운동> </CENTER></CENTER>
<CENTER>
<CENTER> </CENTER>
<CENTER></CENTER>
<CENTER>오관 운동은 매우 간단하기 때문에 아침에 세수할 때 쉽게 할 수 있다.</CENTER>
<DIV align=left>오관운동을 매일 하면 눈의 피로, 축농증, 비염, 기억력 감퇴, 두통 등을 예방할 수 있다. </DIV></CENTER>
<DIV align=left> 1. 눈 운동 - 눈 주위의 뼈를 부드럽게 눌러 준 다음 눈동자를 상하좌우,</DIV>
<DIV align=left>대각선, 원 모양 등으로 굴려서 안구 근육을 풀어 준다. 2. 코 운동 - 코의 양 옆을 위아래로 20회 비빈다. 3. 귀 운동 - 집게손가락과 가운뎃손가락 사이에 귓바퀴를 끼우고 아래위로 30회 비빈다. 4. 치아 운동 - 어금니와 앞니를 각각 20회씩 딱딱 부딪쳐 준다.</DIV>
<DIV align=left>또 혀로 잇몸을 힘있게 눌러준다. 5. 혀와 편도 운동 - 혀를 내밀어 턱 밑으로 최대한 늘어뜨리는 ‘사자후’의</DIV>
<DIV align=left>방법으로 혀와 편도를 강화해 준다.</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left><IMG src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/f7/d6/limsujan/folder/8/img_8_46_9?1122979158.jpg" width=571 height=334> </DIV>
<CENTER><일하다가 쉬는 시간에 바른 자세 갖기, 관절운동> </CENTER></DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt">
<CENTER> 몸이 뻐근하거나 피곤할 때 또는 휴식 시간마다 자세를 바르게 하는 운동을 반복한다. </CENTER>
<CENTER>  </CENTER>
<DIV align=left>① 허리 곧게 펴기 </DIV>
<DIV align=left>② 허리 뒤로 젖히기 </DIV>
<DIV align=left>③ 허리 굽혀 뻗기 </DIV>
<DIV align=left>④ 몸통 돌리기 등을 연속으로 한다.</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>처음에는 1~2회로 시작해서 익숙해지면 매 운동 시 7회 정도 반복한다. 자세를 항상 바르게 할 수는 없다.</DIV>
<DIV align=left>그러나 ‘바른 자세를 가지는 것이 중요하다’는 것을 알면 언제든지</DIV>
<DIV align=left>생각이 날 때마다 의식적으로 자세를 바르게 하려고 노력할 것이다. 몸에서 가장 중요한 3부분을 삼수(목, 손, 발목, 허리)라고 한다.</DIV>
<DIV align=left>삼수가 튼튼한 사람이 진짜 건강한 사람이다.</DIV>
<DIV align=left>그런데 사람들은 삼수를 잘 움직이지 않고 살아가기 때문에</DIV>
<DIV align=left>근본적으로 건강하지 못한 것이다.</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>앞에서 배운 관절 운동인</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>① 발끝으로 ‘말 마(馬)’자 </DIV>
<DIV align=left>② 무릎 돌리기 </DIV>
<DIV align=left>③ 허리 돌리기 </DIV>
<DIV align=left>④ 손목 비틀기와 어깨 돌리기 </DIV>
<DIV align=left>⑤ 머리끝으로 ‘봉(鳳)’자 쓰기 등을 틈틈이 실시해서 왜곡되어 있는</DIV>
<DIV align=left>우리의 신체 구조를 교정하도록 하자.</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left></DIV>
<DIV align=left><저녁 시간에 체력 단련></DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>  건강의 5가지 요소를 통해 건강의 기본을 지키면서 체력을</DIV>
<DIV align=left>더 보강하기를 원하는 사람은 저녁 시간에 10분 정도</DIV>
<DIV align=left>다음 5가지 운동을 하면 된다. 다 할수 없으면 자신의 신체 중</DIV>
<CENTER>가장 약하다고 생각되는 부분의 운동을 집중적으로 한다. </CENTER></DIV>
 
 
<CENTER style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt"> 1. 팔 굽혀 펴기 운동(push up) : 어깨와 허리, 팔의 힘을 길러 준다. 2. 다리 굽히기 : 다리의 힘을 길러 준다. 3. 윗몸 일으키기 : 허리의 유연성을 길러 주고 배의 지방을 제거해 준다. 4. 허리 들어올리기 : 허리를 강하게 한다. 5. 물구나무서기 : 근육과 장기들을 자극하고 머리를 맑게 해준다. </CENTER>
 
 
<CENTER style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt"> </CENTER>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" src="http://kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/f7/d6/limsujan/folder/8/img_8_46_12?1122979158.jpg" width=517 height=366> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left><자기 전에 내장 운동, 호흡법, 수면법> 매일 잠자리에 들 때마다 앉아서 내장을 강화하기 위한 운동인</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>① 손바닥으로 복부 문지르기</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>② 허리 주무르기</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>③ 손가락 주무르기</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>④ 발 주무르기와 두드리기 등을 순서대로 한다.</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left> </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>이때 내장에 무리가 가지 않도록 최대한 부드럽게 운동을 해야 한다. </DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>권투 시합을 보면 1분 동안의 쉬는 시간에 코치가 선수의 운동복</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>허리끈을 앞으로 잡아당겨서 심호흡을 하도록 도와주는 것을 볼 수 있다.</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>아주 짧은 시간에 체력을 도와 줄 수 있는 가장 중요한 것이 깊은 숨을 쉬는 것이기 때문이다.</DIV>
<DIV style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt" align=left>내장 운동이 끝난 후 ‘고르고 길게, 복식 호흡(3초 호흡), 항문 수축 호흡’을 한다. </DIV>
<CENTER style="BACKGROUND-COLOR: #fff; FONT-FAMILY: 굴림, gulim, sans-serif; COLOR: #000; FONT-SIZE: 14pt">
<DIV align=left> 그리고 깊이 잠자기 위한</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>① 발바닥 두드리기 </DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>② 마음의 힘 빼기(심호흡)</DIV>
<DIV align=left> </DIV>
<DIV align=left>③ 몸의 힘 빼기 등의 수면 훈련을</DIV></CENTER></TD></TR></TBODY></TABLE>
<DIV></DIV>
<DIV></DIV>

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