11자 복근 만들기 프로젝트 첫번쨰! 윗배 근육을 만들어주는 크런치 

바닥에 누워 무릎은 세우고, 숨을 내쉬며 복부에 힘을 주어 올라오는 동작인데요. 

쉬운거같지만 몇세트하다보면 배가 너무 땡겨요

처음에는 1세트에 10번씩하는걸로 시작하다가 어느정도 복부 근육이 생기면그 때 개수를 늘려주시면 되세요 

두번째. 아래복근 만들어주는 레그레이즈.

말 그대로 다리 올리기인데요 평평한 바닥에 누워서 다리를 바닥에 직각이 되도록 들어올렸다가 천천히 내리시면 됩니다 

이것도 한세트에 10번씩 하시면 되는데요 생각외로 효과가 금방 눈에 보여서 완전 강추에요

다만 며칠 안하면 근육이 바로 사라진다는 ㅜㅜ

원래 근육은 없던 근육을 만들때는 이틀이상 운동 하지않으면 사라져서 근육 메모리를 만들기까지는 매일 조금씩이라도 꾸준히 해줘야한대요 

그럼 제아를 보며 자극받아 오늘부터 운동들어갑니다 

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